NO JUNK LIVSSTIL & FUNKTIONSMEDICIN

Att träna handlar inte bara om musklerna.

Varje gång du gör det du sagt att du ska göra – även när du egentligen inte känner för det – skickar du ett meddelande till din hjärna att ”jag kan lita på mig själv” och det jag bestämt mig för utför jag.
Det här meddelandet ger dig ett självförtroende som inte bara handlar om att ”jag är bra på att springa”, utan “jag gör det jag bestämt mig för även om det känns jobbigt.

Även för mig känns det ofta motigt att komma iväg på morgonen när jag är ledig och särskilt när det regnar eller blåser kallt. Och ibland känns kroppen jätteseg och benen så tunga att jag inte vill springa alls.

Mitt mål är att göra minst tre pass i veckan oavsett om det är vardag eller semester. Helst måndag, onsdag, fredag men det kan variera om det inte passar.

Är jag hemma blir det lunchpass med crossfit och på semestern anpassar jag mig utifrån vars jag är och dagsformen.

Men utgångspunkten på semester är ca 40 min löpning följt av några styrkeövningar- oftast 100 benböj, 50 armhävningar eller kettlebell svingar och 100 reps av olika magövningar.

Ibland, om jag är trött eller har ont, blir det att jag varvar löpning med promenad eller bara en promenad eller bara lite stretch istället. Jag springer sällan med klocka. Det ska bara vara härligt att vara ute- ingen plåga.

Det viktiga är att jag håller rutinen – inte vilket pass det blir.

Varför hjärnan behöver att du håller dina löften
Forskning visar att långsiktiga träningsmål stärker både självförtroende och känslan av att vara “en person som tränar” – och det i sin tur ökar chansen att man faktiskt fortsätter, oavsett hur man känner sig för stunden eller om det ösregnar hela semestern.

Det handlar om att bygga ett nervsystem som vet: när jag sätter upp något, så håller jag det. Den känslan är ofta det som gör störst skillnad för hur vi mår på lång sikt – inte resultatet på vågen eller hur snabbt vi springer.

Belöningen kommer efter ett tag
Första gångerna är svårast. Men ju längre du håller fast vid din plan, desto mer märker du en förändring – och det finns faktiskt biologi bakom.
Endorfiner, kroppens egna opioidliknande ämnen, frisätts vid fysisk ansträngning och kan bidra till förbättrat humör.

Regelbunden träning har i studier visat sig kunna lindra nedstämdhet nästan lika effektivt som andra behandlingsmetoder. Utöver endorfiner pekar nyare forskning också på att aerob träning påverkar hjärnans belöningssystem via kroppens endocannabinoider – ett system som är kopplat till stresshantering och sinnesro efter träning.
Med tiden leder den här typen av upprepade, anpassningsbara vanor till verkliga förändringar i muskler, hjärta och hjärna: ökad självtillit, bättre förmåga att hantera motstånd, och en lägre upplevd ansträngning över tid.

Lyssna på kroppen, men håll planen
Att hålla ett löfte till sig själv betyder inte att köra hårt varje gång. Det betyder att fråga sig: hur mår jag idag, och vad kan jag göra utifrån det?
• Full energi? Kör löppasset.
• Trött eller lite öm? Ta en promenad.
• Sjuk eller ont? Några minuters stretch räcker.

Det är skillnaden mellan disciplin och hårdhet mot sig själv. Du sviker aldrig löftet men du anpassar det efter dagens förutsättningar.

Så börjar du
Sätt upp ett enkelt, konkret mål – till exempel tre pass i veckan – och bestäm i förväg att formen får variera efter hur kroppen mår men du ska göra dina tre pass.

Skriv gärna en kommentar om hur du tänker kring det här ❤️

Källor
• Impact of activity behaviors on physical activity identity and self-efficacy. Perceptual and Motor Skills. PubMed PMID: 12206442.
• Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. PMC9902068.
• Aerobic Exercise and Endocannabinoids: A Narrative Review of Stress Regulation and Brain Reward Systems. PMC10910469.
• A Behavioral Perspective for Improving Exercise Adherence. PMC11102891