Igår efter cykelturen väggade jag helt! Jag vet sedan tidigare att jag på vanlig lågkolhydratkost kan springa ca 2,5 tim i lugnt tempo och köra intensiv träning 45-60 min utan att behöva lägga till extra kolhydrater. Jag hade därför inte med mig nåt annat än en äggwrap och lite lowcarb fika och det räckte bra under vår totalt 6 tim långa tur – inkl lunch och fikapaus och massor av läsande om malmbanan påvägen dit 😊
Men när vi satt oss i bilen efter 15 km uppförsbacke med en hel del mjölksyra blev jag helt slut. Appen från @beep.insights visade att sockret var lågt och inget hade jag att äta. Bara vänta på att fettförbränningen skulle steppa upp 😄
Om du kört väldigt länge eller kört på hög intensitet och ditt lager av glykogen är slut kommer det ta en bra stund för fettet att lyckas få fram energi för att höja blodsockret igen.
Om du ska fortsätta med hög intensitet och behöver ta dig ur denna snabbt är det lättsmälta kolhydrater som gäller eller MCT olja – här funkar ingen low carb macka eller broccoli som ska ner i tarmarna innan den bryts ner. Här behöver du druvsocker, socker eller MCT (koncentrerade medellånga fettsyror) för att snabbt få upp blodsockret.
Om du inte har möjlighet att äta är det bara som för mig att vackert vänta på att fettförbränningen ska komma i kapp för att kunna höja blodsockret men det tar tid. Jag åt en halv grapefrukt och 3 bitar 70% choklad innan middagen för att komma upp ur hålet.
Om du som grund äter en kost låg på lättsmälta kolhydrater kommer du uppreglera din fettförbränning och få energi som gör dig mycket uthållig och passar perfekt för långa medel pass eller hårda men kortare pass.
Men när du vet att du ska jobba länge eller väldigt hårt kan du lägga till lite extra kolhydrater för att inte riskera att ”vägga”.
Lägg till långsamma kolhydrater måltiderna före passet och se till att du har snabb energi att ta till under passet om du blir låg. Tänk på att snabba kolhydrater ger en snabb topp men också en dipp ganska kort efter så ta det inte INNAN ett längre pass. Ta det UNDER passet i stället.
Nästa gång blir det lite torkad mango till mitt low carb fika 😁
NO JUNK LIVSSTIL & FUNKTIONSMEDICIN 