Jag gillar verkligen att springa innan frukost när jag har möjlighet och idag hade jag perfekt med energi och blodsockret var super under hela passet enligt appen från @beep.insights Eftersom jag höll mig på en nivå där jag inte pressade mig hårt och höll mig ifrån mjölksyra så fick jag inte den blodsockertopp som jag annars kan få när jag tränar intensivt under fasta.
Jag sprang i ”prat tempo” medans Nicke cyklade bredvid. Det kändes såpass bra att jag sprang 10 km på 56 km vilket är snabbt för mig. Brukar annars springa max 5-8 km i mystempo.
Energikicken före frukost beror på att när vi under natten är fastande gör kroppen blodsocker från lagrat glukos men också från ketoner som ger energi genom att förbränna fett.
När vi vaknar på morgonen har vi hög fettförbränning och hög nivå ketoner och vårt hormon glukagon ser till att vår blodsockernivå ligger bra trots att vi inte äter.
När vårt sömnhormon melatonin börjar sjunka på morgontimmarna höjs vårt aktivitetshormon kortisol. Meningen är att vi ska få en höjning för att vakna till och få upp energin för dagen.
Om du är frisk och inte har hög stressnivå ska kortisolet och glukagonet ge en höjning av blodsockret som är helt normal. Denna höjning gör att du har bra med energi och inte känner dig hungrig direkt på morgonen.
Om du ätit sent eller sovit dåligt kommer du istället vakna hungrig då ditt matsmältningssystem inte kommit ner ordentligt i återhämtning och ketosnivån blir inte heller lika hög.
Om du är mkt stressad/utmattad eller har diabetes eller andra hormonella besvär är det inte säkert att du får upp blodsockret på morgonen som det är tänkt. Vid utmattning är kortisolnivån ofta för låg på morgonen och då behöver du äta helst inom 30 min från att du vaknar för att avlasta ditt stressystem.
Jag har själv varit under hög stress och inte kunnat varken fasta eller träna innan frukost men i mitt liv just nu funkar det väldigt bra och det är så härligt att äta frukost efter. Här hittar du frukosttips.
Om du vill kolla hur ditt blodsocker påverkas av faktorer som mat, träning, stress, sömn så rekommenderar jag verkligen att kolla några veckor med @beep.insights ❤️
NO JUNK LIVSSTIL & FUNKTIONSMEDICIN 