NO JUNK LIVSSTIL & FUNKTIONSMEDICIN

Är det möjligt att bibehålla goda vanor under sommaren? Är det till och med möjligt att starta med goda vanor under sommaren? Det beror helt på vilken inställning du har till dina ”goda vanor”. Ser du dom som ett straff som man behöver ta semester ifrån? Ja, i så fall blir det väldigt svårt att bibehålla det under semestern och även i din vardag. Varför känns det som ett straff som du vill slippa? Jag skulle säga att det beror på att du inte hittat rätt anledning till att göra det.

Vad är anledningen till att du tvingar dig själv till gymmet eller att du tvingar dig själv till goda matvanor i perioder som någon slags självspäkning?

För dom allra flesta är svaret att de vill hålla vikten, gå ner i vikt eller bygga muskler för att de vill se ut på ett visst sätt. Och jag är ledsen, men den anledningen kommer tyvärr aldrig att ge dig en långsiktighet där du har ett avslappnat förhållningssätt till goda vanor där dom är en naturlig del av ditt liv och du har en fin relation till dig själv och din kropp. Den anledningen kommer ständigt betyda att träning är ett nödvändigt ont och bra mat är en ”diet” som kommer och går efter perioder av att du inte tagit hand om dig själv.

Visst skulle det vara skönt om träningen kändes som glädje och något du längtar till även under lediga dagar? Och tänk om du kunde komma dit där du ger din kropp god och bra mat året om utan att hela tiden längta efter annat?

Vet du vad nyckeln är?

Självkärlek, tacksamhet, glädje, näring, rörelse och återhämtning!

Tänk dig att varje träningspass ska genomsyras av att du är tacksam över att du har en kropp som är helt fantastiskt och kan göra massor av häftiga grejer! Varje dag gör den allt den kan för att du ska kunna hålla dig levande och vara frisk. Den jobbar stenhårt mot en god hälsa om du ger den rätt förutsättningar. Men då behöver din kropp vissa saker från dig. Nämligen -självkärlek, tacksamhet, glädje, näring, rörelse och återhämtning!

Så nu behöver du sluta fokusera på vad den inte kan, hur den inte ser ut och vad den inte orkar. Prova ha en sommar där du bestämmer dig för att ha en avslappnad inställning till motion och mat som drivs av att vara snäll mot dig själv och ta vara på varje dag du lever och ge din kropp den omsorg den behöver för att hålla dig frisk och glad.

VILKA EJ FÖRHANDLINGSBARA HÄLSOVANOR BEHÖVER DU HA?

Bestämd dig för vilka hälsofaktorer som inte är förhandlingsbara för dig inte ens under semestern. Alltså – vilka hälsovanor behöver du bibehålla för att ge dig goda förutsättningar att må bra oavsett om det är helg/semester/fest/kalas eller annat. Och vilka vanor vill du göra avsteg ifrån under helg/semester/fest/kalas eller annat som förgyller din tillvaro utan att ge dig negativa konsekvenser.

Fundera på vilka ej förhandlingsbara vanor du vill ha och vilka avsteg du vill göra gällande rörelse, återhämtning, frukost, lunch/middag, kvällsmat, helger, fester/kalas, alkohol. Bara att du skrivit ner detta och har en plan ger dig en frihet i att inte behöva ta fel beslut i en situation av hunger, lågt blodsocker, stress, trötthet eller social press. När du hållit i dessa vanor i ungefär ett år så behöver du inte längre tänka på det. Det går helt enkelt av sig själv och är en naturlig del av ditt liv utan att du behöver anstränga dig. Och en annan viktig sak – var konsekvent både mot dig själv och din omgivning så blir det inga diskussioner och oklarheter varken i ditt eget huvud eller med släkt och vänner.

exempel – byt ut till vad som passar dig

Nedan är vanor som är skrivna utifrån mig som mår bäst av lågkolhydratkost och har ett sockerberoende som innebär att jag är restriktiv med socker men du gör såklart listan till din egen.

Rörelse
Ej förhandlingsbart – någon form av rörelse 30-60 min minst 3 ggr per vecka. Styrkeövningar minst 1 ggr per vecka.

Klicka här för tips på bra styrkepass du kan göra hemma

TIPS – på semestern kommer ofta rörelse långt bak i prioriteringarna och spontana grejer dyker upp som gör att det inte blir av. Därför är det superbra att göra det direkt på morgonen och gärna första tillfället redan på måndag. Då är det redan avklarat och du har sedan hela dagen på dig till annat. Och du – gör din träning rolig och givande. Ha gärna minst tre olika upplägg som du kan varva mellan för lite variation och beroende på dagsform. Känn efter hur din kropp känns för dagen och se ditt pass som en härlig stund för dig oavsett vad det blir. Släng pulsklockan och strunta i tid och hastighet. Bestäm dig antingen för att du ska ta dig en viss sträcka eller vara ute en viss tid men strunta i prestationen. Du kan gå, springa, cykla eller lite av varje. För mig brukar det se ut ungefär så här: Pass 1 – löpning 5 km med 3-5 styrkeövningar efter. Pass 2 – löpning 8-10 km med stretch efter. Pass 3 – löpning i sällskap av barn eller hundar som kan bli lite vad som helst i längd och intensitet beroende på hur många stenar som ska kastas, pinnar som ska plockas eller bad som ska badas efter vägen : ) Pass 4: promenad. Och kom ihåg! Fokusera på vad du orkar för dagen stället för vad du inte orkar.

Frukost
Ej förhandlingsbart – gluten/stärkelserikt bröd, sötade produkter, snabba kolhydrater
Avsteg – glutenfri havrelimpa 1 ggr på helgen

Lunch/middag 
Ej förhandlingsbart – pommes, pasta/ris, potatis till vardagsmaten.  
Avsteg – Ev. 1 kall kokt potatis till fisk, potatisallad, sötpotatis max 1 dl ris 1 ggr per vecka på helgen eller om jag blir bjuden på mat.

Helger
Ej förhandlingbart: lösgodis, chips, ostbågar
Avsteg: hemmapoppade popcorn, 70% choklad, smoothie, bärpaj, frukt/bär och smält choklad

Kalas/fester 
Ej förhandlingsbart: gluten/bröd, godis
Avsteg: fruktsallad, bär och grädde, glutenfri paj, chips, popcorn

Tänk på att din lista med ej förhandlingsbart inte ska kännas som ett straff – det ska vara en lista med saker som du VILL (inte måste) undvika för att må bra. Se till att listan är realistisk. Om du redan vet att du inte kommer klara att hålla dina ej förhandlingsbara så får du tänka om – eller lägga till ett avsteg som du vet kommer funka. Även listan ska vara skriven utifrån Självkärlek, tacksamhet, glädje, näring, rörelse och återhämtning!

Ha nu en underbar sommar! Och om du vill börja med nya kostvanor redan under sommaren så är du välkommen att starta våra 5 veckor med No Junk på egen hand på valfri måndag. Annars startar vi en ny grupp 9 september och du är så välkommen! //Jana